planu treningowego

Biorąc pod uwagę to, że jesteś osobą najpewniej początkująca, taka permanentna zmiana planu treningowego nie wypłynie korzystnie na rozwój masy mięśniowej, jeden z przykładów to podany powyżej.

zalezy od planu treningowego itp itd. mozesz robic absII, a6w lub podobne plany. A jesli nie - mozna robic np. 3cw po 3 serie. Ale to zalezy od stazu.

Witam, proszę o wklejenie ankiety działu, diety w formie zrzutu z potreningu.pl, oraz planu treningowego.

Co by tu człowiek nie doradził żeby jakiś świeżak (bez doświadczenia, diety, ułożonego planu treningowego) nie namieszał sobie w hormonach, i żeby nie żałował tej decyzji o wejściu na cykl bez podstaw, to jest źle. Poj**ane to forum. Pozdrawiam.

Dlaczego dopiero za 3 miesiące? Oprócz biegania rozciągaj się co dwa dni, najlepiej poszukaj jakiegoś sprawdzonego planu treningowego.

Masz problemy z jelitami nie z mózgiem przecież. Odwiedź 2 działy "Odżywianie" i dział "Trening dla początkujących" poczytaj trochę podwieszonych tematów i zdobędziesz wiedzę potrzebną do ułożenia diety i planu treningowego.

zacznij przede wszystkim od ułożenia diety i planu treningowego :)

Nie da się ocenić planu treningowego nie widząc całokształtu, a tylko jeden wyrywkowy dzień. Przy prawidłowym wykonaniu 2-3 pierwszych ćwiczeń nie będziesz miała sił wykonać reszty. A co dopiero godzina biegu, 13 km/h? 88-O Chociaż domyślam się, że celujesz raczej w aerobic czy body pump niż w trening silowy :-P Twoja dietka oparta jest na mleku [...]

Spróbować możesz, ale bez dobrze ułożonej diety i planu treningowego to kasa w błoto, tak jak napisałeś...

ostatnie 3 miechy MASA Poniedziałek ( klata , brzuch ) - wciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x10-6 - wyciskanie sztangielkami na skośnej w górę 4 x 10-6 - rozpiętki na płaskiej 3x10 - przenoszenia zza glowy 3x10 Wtorek ( triceps , biceps, pzredramię, brzuch ) TRICEPS - wciskanie francuskie leżąc 4x10-6 - prostowanie ręki zza głowy 4x10-6 - [...]

Nie pozostaje więc nic innego jak zacząć od ułożenia planu treningowego w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Następnie, jak będziesz już znał swoją aktywność fizyczną, zapraszamy do tego działu z wypełnioną ankietą i wklejeniem jej tutaj: [...]

Siema! Mam problem chodzę na siłownię już praktycznie 10 miesięcy a nie widzę wielkiego efektu proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam 18 lat 177cm 67kg. Sprzęt do wykorzystania sztanga, sztangielki,ławka wielofunkcyjna. Z góry dziękuję.

zalezy od stopnia zaawansowania i planu treningowego, na jednym treningu 16 powinno byc maksem, w tyg nie wiem, zalezy ile razy cwiczysz plecy, raz wystarcza ale z ludzmi to roznie bywa

za krótko ćwiczysz zeby brac sie za odżywki i jak dla mnie jestes jeszcze za młody ale pewnie i tak postawisz na swoim... kup kreatyne i przyłóz sie do diety i planu treningowego olej hmb i dextro Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-12-02 13:06:59

[...] - ciag rwaniowy power clean - zarzut na wysoko na proste nogi power snatch - rwanie jak wyzej jerk - podrzut na nozyce power jerk - podrzut na unik Tez sie sam uczylem na poczatku, ale po pewnym czasie, jak chcesz robic wieksze postepy, bedziesz musial znalezc trenera, nawet jesli bylyby konsultacje raz w miesiacu i pisanie planu treningowego

Hmm wlasnie tam ma byc trener wiec mam nadzieje ze pomoze mi z ulozeniem planu treningowego ;) Zobaczymy ... lekkiego stracha mam ;) wkoncu nowe miejsce i pierwszy raz ;>

a jak wygląda rozpiska Twojego planu treningowego? Myślałem że stosujesz 10tyg plan wyciskania leżąc Senegrotha (tam też jest 9 tyg treningu tydzień odpoczynku i podejście pod rekord). Podaj który plan stosujesz lub wklej go tu. PS. 10tyg leżąc jest doskonały a jeśli piszesz że 2 tygodnie robisz tym samym ciężarem to jakiś dziwny ten plan jest dla [...]

Witaj, proponuję rejestrację na forum i zamieszczenie planu treningowego do oceny w dziale Trening dla początkujących. Dzięki temu że będziesz posiadać konto będziesz mógł odpowiedzieć gdyby pojawiły się jakieś pytania, a bardzo możliwe że takie będą :-))

Suplami narazie sobie nie zawracaj glowy - narazie skup sie na dopracowaniu techniki i planu treningowego, oraz ulozeniu sobie jakiejs sensownej diety. Pozatym w wieku 16lat jeszcze kosci rosna, ciezary moga zatrzymac ten wzrost, pozatym stawy sa miekkie (no ofense mietki ) NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że [...]

[...] suchej masy ) to mozesz zakupi mass geina ale ja osobiscie nie stosuje- staram sie dostarczac ww z diety. no ina koniec najwazniejsze- wlasnie jak nie masz dobrej diety i planu treningowego to zadne suple nie pomoga...ale domyslam sie ze to wiesz co do kreatyny to polecam ci tez treca-seria limitowana z tauryna-jest akurat na 42 dni...czyli [...]